Отличие травматических реакций от защитных

Разговор с Яной Булатовой о реакции организма на стресс, о развитии травмы и упражнениях самопомощи.

Начали мы с того, что быть не в форме и жить, и выходить к людям можно и даже естественно

Лайфхак от терапевта – позволяй себе увидеть это состояние и проживать его, не тратя ресурс на создание и поддержание «красивой картинки»
Ну не должны мы все всегда быть на позитиве, в ресурсе, в потоке и т.п. Важнее чувствовать себя и принимать все, что с тобой происходит без борьбы – это и даёт ресурс

Теперь об отличии стресса и травмы:
Стресс – неотьемлемая часть жизни, наш стартер, который побуждает к действию. На стрессе горы можно варочать, империи строить, вопрос – как мы переработали ситуацию и те эмоции, которые поднялись в качестве реакции на нее. Если справились, вышли из стресса победителем – ну и чудненько.

А вот если угроза привысила наши ресурсы или стресс изводит нашу психику ежедневно, как пытка каплями воды на лоб, вот тогда может развиться травматическая реакция в теле.
Травма – это физиология. Это энергия, которую организм активировал для борьбы, но ее разрешения не произошло. Не сработало бей-беги и тело замерло, изображая труп

Напряжение, холодный пот, мокрые ладошки, контрактура тела – могут быть просто реакцией на стресс, но могут и стать отпечатком телесного опыта. Как пример – авария была уже давно и сейчас ничто не угрожает, но от езды в левом ряду холодный пот прошибает и ноги отнимаются.

Все очень индивидуально и во многом зависит от личных ресурсов на переработку жизненных сюрпризов.
Травма физиологична, но к ней часто прилепляется страх и для работы по освобождению важно разлепить тело и эмоции.
Поскольку выход — не только в буддизме, но и в работе с травмой, там же где и вход – на физиологическом уровне

Итак, техники превентивной тренировки тела к проживанию стрессовых событий.
Попадая в травму, мы лишаемся границ и опоры, их и развиваем

Как и где делаем:
*Там где комфортно, тихо и спокойно
*Иногда с кем-то, кому доверяем, это дает дополнительную опору
*Если в процессе возникает острая реакция – необходимо немедленно остановиться и отвлечься
*Ну и важно быть бережными к себе в любом случае, насилие не поможет

Что делаем:
1. Постукиваем пальцами одной ладони по другой, чтобы почувствовать границы своего тела.
Потом опускаем руку и наблюдаем за ощущениями.
Называем, что чувствуем там.
Затем тоже самое по тыльной стороне ладони.
Затем по всему телу

2. Упражнение на заземление
Встать на 2 стопы и прочувствовать свои стопы, их напряжение, вес.
Потом побалансировать стопами, слегка покачиваясь – почувствовать центр тяжести.

3. Погладить собачку-кошечку-лошадку, эти животные обладают устойчивостью, заземленностью

Также, очень важно поддерживать и восполнять ресурс, именно он поможет в сложной ситуации

Ресурс – это все, что дает удовольствие, расслабление, радость, спокойствие

И если позволения на все эти приятные штуки у вас нет, как долго не было у меня – Яна вместе с Мингьюром Римпоче советуют «прикидываться, пока не получится»

Сначала допустить мысль – что возможны изменения, потом начать себе регулярно повторять, даже не веря в это, через какое-то время ум перестроится и примет, что может быть иначе.

Как мы думаем, так мы в результате и живем.