Проваливаемся в травму

Когда мы выходим за грань усредненных реакций (часто говорят «проваливаемся в травму»), мы погружаемся в яму страданий и пессимизма или переходим в режим гиперактивности в попытках решить все проблемы сразу.

Но что мы можем сделать для того, чтобы минимизировать влияние на нас этого тяжёлого опыта?

Для начала хорошо бы увидеть, что мы попали в перепроживание какого-то травматического опыта (неважно какого, это не имеет большого значения).
Затем желательно проявить к себе сострадание, принять этот факт.
И потом уже применять какие-то «техники».
Сразу скажу, что нет универсального рецепта, все работает индивидуально. Поэтому здесь хорошо проявлять креативность в познании себя и того, что вам подходит.

Общие рекомендации могут быть такие:

1. Вылезайте из скорлупы: сделайте доброе дело для кого-то, пообщайтесь с другом, сходите на природу… смысл в том, чтобы не зацикливаться на себе. Травма изолирует, поэтому важно восстанавливать связь с этим миром. И сострадание к себе и другим действует здесь как клей.

2. Подышать. Мягко, глубоко, МЕДЛЕННО. дыхание — акт возврата к текущему моменту.

3. Сосредоточиться на рутинных монотонных делах. Они помогают отключить ум от постоянного пережевывания проблем и эмоций. Можно долго гулять в среднем темпе или делать уборку.

4. Если вы замечаете, что вы быстро что-то делаете, а список ваших дел только растёт, и вы все больше входите в режим цейтнота, — замедляйтесь. Сознательно.

Если же вы наоборот впадаете в апатию и нежелание или невозможность что-то делать, то лучше сделать усилие и начать шевелиться — можно начать с физических упражнений.

5. Ищите маленькие радости. МАЛЕНЬКИЕ! РАДОСТИ. Не ищите глобальных перемен, ищите небольшие радости в текущем моменте — птичка пролетела, лучик солнца посветил, кофе оказался вкусный… замечайте это.

Радость — наш главный ресурс!
И самое главное — если вы все прочитали, все знаете, но ничего не можете с собой сделать — отнесите себя терапевту), в моем представлении, лучше телесному, можно биодинамическому. Потому что иногда нам нужна рука помощи. Чтобы выбраться из ямы и снова жить.

Яна Булатова