Этапы метты

Итак, схематично – основные этапы практики метта-медитации. Описываю именно те две вариации, именно в том виде, как практикуем мы. В своей индивидуальной практике вы сами определяете продолжительность каждого этапа.

ПЕРВЫЙ ЭТАП:
Расслабление и успокоение (в классическом варианте этого этапа нет или он ограничен кратковременным наблюдением за дыханием). Вниманием проходим все тело в любой последовательности, наблюдаем за дыханием.

ВТОРОЙ ЭТАП:
Вызывание чувства метты, рассвет нашего внутреннего солнца. Вспоминаем реальное событие из прошлого или представляем фантазийно, когда нам было очень хорошо, спокойно, умиротворенно, когда мы испытывали счастье. И взращиваем внутри себя это состояние, концентрируясь на сердечном центре, представляя, как появляется и нарастает солнце метты.

ТРЕТИЙ ЭТАП:
Излучаем метту внутри себя, посылая самому себе лучи любящей доброты из сердца во все участки тела. Мысленно желая себя счастья, покоя, свободы от страданий и всего, чего хочется пожелать. Очень важна искренность.

ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП (варианта а):
Представляем мысленно вначале самого близкого и дорогого нам человека, отправляя ему поток любящей доброты с пожеланиями счастья. Затем – уважаемого нами человека, друга, к которому мы настроены дружелюбно. Затем – просто нашего знакомого, к которому у нас нейтральное отношение. Затем незнакомого человека, которого, например, мы видели сегодня на улице (в наших практиках мы иногда пропускаем этот шаг). Затем человека, который нам неприятен, с которым сложные отношения и эмоции. Всем представляемым людям мы одинаково искренне посылаем любящую доброту прямо в сердце и произносим пожелания. Если на последнем этапе это делать сложно – делайте как получается или практикуйте вариант б (он более нейтрален) или поразмышляйте о единой природе всех живых существ.

ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП (вариант б):
Излучаем метту вовне, представляя мысленно, как лучи солнца, любящей доброты исходят из сердца и достигают всех существ, находящихся в том помещении, где вы практикуете. Также мысленно произносятся пожелания счастья, доброты, умиротворенности, покоя.
Затем круг расширяется и включает уже всех существ в доме, затем в населенном пункте, в стране, на всей планете Земля. Также, представляя поток метты, идущий от себя ко всем существам, мы проговариваем мысленно пожелания.
Варианты можно совмещать или чередовать, но в любом случае – представляете ли вы конкретных людей или просто пространственное расширение потока, завершается это ключевым пятым этапом.

ПЯТЫЙ ЭТАП
Поток метты из нашего сердечного центра изливается в шести направлениях (верх, низ, право, лево, вперед, назад) безгранично, достигая всех существ во всех мирах и Вселенных. Одновременно произносятся мысленно пожелания счастья, покоя, свободы от страданий и всего того, что вы хотите пожелать. На этом этапе, если хватает сил и времени, задержитесь подольше.

ШЕСТОЙ ЭТАП
Возвращение в тело. Внимание возвращается к дыханию, просматриваем тело, ощущаем силу притяжения Земли. Важно мысленно поблагодарить себя за практику.

На днях узнала о корнях слова «метта». Происходит оно от «митта», что означает одновременно друг и солнце. Наше выживание зависит от тепла, которое даёт нам солнце и от взаимодействия с другими людьми.

Внешний поиск должен закончиться, чтобы всё сконцентрировалось на внутреннем поиске. Как только Истина обнаруживается внутри, она везде будет с вами.

Нисаргадатта Махарадж