Практика для обретения ресурса
Эта практика подойдет, когда вы устали, чувствуете себя не очень хорошо в собственном теле, раздерганы многозадачностью и в любых ситуациях, когда надо успокоиться, найти опору внутри себя, почувствовать силы.
Сядьте удобно, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, пройдитесь вниманием по телу. Отметьте любые ощущения в теле без осуждения, без оценки, просто принимая их во внимание — вот так сейчас в моем теле. Не спешите, дайте себе время почувствовать ощущения в каждой части тела. После этого найдите место в своем теле, где вы чувствуете комфорт: это могут быть любые ощущения, которые сейчас воспринимаются вами как приятные или нейтральные. Место в теле может быть совсем небольшим (мизинец) или достаточно обьемным (правый бок). не важно. отметьте для себя какие именно ощущения там присутствуют, назовите их для себя — тепло, покалывание, расширение, плотность, мягкость, текучесть… Побудьте с этими ощущениями несколько минут. Ничего не нужно с ними делать специально, достаточно просто отмечать их.
Затем найдите еще одно место в вашем теле, где также чувствуется что-то приятное или нейтральное. и также отметьте ощущения, присутствующие в нем. Побудьте с ними немного.
После этого можно поискать еще одно комфортное место (если найдется), и проделать все то же самое.
И теперь — соедините все три (или два) места в вашем восприятии. Например, позвольте себе почувствовать одновременно мизинец и правый бок. И уловить ощущения в этих областях. И побыть так какое-то время, осознавая ощущения в них.
А теперь обратите внимание на все тело целиком — изменились ли как-то ощущения в нем по сравнению с началом упражнения?
Если да, то какие они стали? Если нет — то может быть изменилось ваше эмоциональное состояние?
Яна Булатова