Пусть вы будете счастливы

Сергей Гуленкин рассказывает о вариациях Метты.

Пусть вы будете счастливы.

Есть довольно много людей, которым буддийская практика любящей доброты (метта) кажется несколько искусственной. И в каком-то смысле я тоже из их числа. При этом я ощущаю, что для меня дело тут не в практике как таковой, а в стиле и нюансах инструкций. Есть версии метты, которые мне действительно нравятся. Недавно нашёл вот такую инструкцию, мне она кажется простой и естественной, и одновременно мощной.

Эта практика любящей доброты взята из книги «Тонглен» американской буддийской монахини Пемы Чодрон. Особенность этой инструкции заключается в том, что она практикуется не в уединении на подушке для медитации, а в реальном повседневном взаимодействии с другими людьми:

Пройдите по улице, возможно, всего один или два квартала, с намерением оставаться максимально открытыми для всех, кого бы вы ни встретили. Это тренировка в том, чтобы быть более эмоционально честными с самими собой и быть более эмоционально доступными для других. Пока вы идёте, ощущайте, что область сердца и груди открыта. Проходя мимо людей, вы можете даже почувствовать тонкую связь между их сердцем и вашим, как будто вы и они связаны невидимой нитью. Проходя мимо человека, можете сказать про себя: «Пусть ты будешь счастлив». Главное — ощутить чувство взаимосвязи со всеми людьми, которых вы встречаете.

Психотерапевт Джон Уэлвуд так комментирует эту практику:

«Пема советует без осуждения замечать мысли и чувства, возникающие при прохождении мимо каждого человека. Обратите внимание на то, что вы испытываете: страх, отвращение, осуждение, закрытость или открытость. При этом будьте добры и непредвзяты по отношению к себе. Эту практику можно делать всякий раз, когда вы начинаете осуждать или обвинять кого-то. Пусть это осуждение станет напоминанием о том, что нужно безмолвно сказать этому человеку: «Пусть ты будешь счастлива». Это замечательный акт сострадания и к себе, поскольку он сразу же снижает внутреннее напряжение.»